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कमर दर्द का रामबाण इलाज घरेलू उपचार
हमारी आधुनिक जीवनशैली के कारण कमर दर्द होना बहुत ही आम बात है और इसके कई कारण हैं। इसके अलावा, पीठ दर्द का इलाज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि पीठ दर्द आपके जीवन में बहुत तनाव पैदा कर सकता है। पीठ दर्द कई कारणों से हो सकता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में इसका कारण क्या है। यदि आप एक सुखी जीवन जीना चाहते हैं, तो अपने कमर दर्द की जड़ को पहचानना और घरेलू उपचार प्राप्त करना अत्यंत आवश्यक है। कमर दर्द के लिए रामबाण इलाज पाना काफी मुश्किल और मददगार है, लेकिन कुछ दवाओं की उपलब्धता के कारण यह असंभव भी नहीं है।
बदन दर्द के लिए कई प्रभावी घरेलू उपचार हैं क्योंकि रसोई से पोषक तत्व लेने से पूरे शरीर में कमजोरी और दर्द दूर हो सकता है। कुछ मामलों में, पीठ दर्द के घरेलू उपचार से तुरंत राहत मिल सकती है, लेकिन यह हमेशा सफल नहीं होता है। अन्य मामलों में, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो अपनी विशेषज्ञता का उपयोग करके समस्या की जड़ को संबोधित कर सकता है। इस प्रकार, अपने जीवन में किसी भी समस्या से बचने के लिए कमर दर्द के सर्वोत्तम उपचार की तलाश के लिए वैध दवाएं लेना महत्वपूर्ण है।
पीठ दर्द के लिए बहुत सारे घरेलू उपचार हैं, लेकिन सबसे अच्छा उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आपको पीठ दर्द की कोई समस्या न हो और किसी भी दुष्प्रभाव से न जूझना पड़े। निम्नलिखित कुछ घरेलू उपचार हैं जो कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
यह पीठ दर्द के लिए एक घरेलू उपाय है और प्रभावी धन प्रबंधन के बिना पीठ दर्द का इलाज करने के सफल तरीकों में से एक है। यदि आप लंबे समय से कमर दर्द से जूझ रहे हैं, तो यह आपको तुरंत राहत दे सकता है और आपको कुछ समय के लिए आराम दे सकता है।
नारियल के तेल से मालिश गुनगुने नारियल के तेल को कमर पर लगाने से कमर दर्द तुरंत दूर हो जाता है। यह कमर दर्द का घरेलू उपाय है। यह सबसे सुरक्षित उपचार है क्योंकि यह आपको किसी भी माध्यमिक प्रभाव का सामना करने की अनुमति नहीं देता है।
हम समझते हैं कि यह निश्चित रूप से दवा या कुछ भी लेने के संबंध में एक वैध इलाज नहीं है, लेकिन अपनी स्थिति को सुधारने से आपको पीठ दर्द का इलाज करने में मदद मिल सकती है। यह करने के लिए एक असाधारण मौलिक क्रिया है लेकिन यह आपकी पीठ की सूजन को असाधारण रूप से प्रभावित कर सकती है क्योंकि सही मुद्रा आपको पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। कमर दर्द का एक घरेलू उपाय यह है।
अपने आहार में कैल्शियम शामिल करें कैल्शियम की कमी उन चीजों में से एक है जो कमर दर्द का कारण बन सकती है। यदि आपको लंबे समय से पीठ दर्द हो रहा है, तो कैल्शियम लेना एक अच्छा विचार है क्योंकि यदि कैल्शियम की कमी आपके दर्द का कारण बन रही है, तो इसे बहुत अधिक कैल्शियम लिए बिना ठीक किया जा सकता है।
बर्फ सिकाई – सूती कपड़े या तोलिए में बर्फ के कुछ टुकड़े लपेट लें। अब इससे अपनी कमर के उस हिस्से पर सिकाई करें जहां पर दर्द की समस्या है। इस उपाय को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा के ऊपर ना लगाएं क्योंकि उससे आपकी त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है। तीन चार दिन करे उसे बाद नहाते समय भी कर सकते है फायदा होगा।
गर्म सिकाई – गर्म पानी की बोतल लेकर उससे अपनी पीठ पर दर्द वाली जगह पर सिकाई करें। पानी अधिक गर्म न हो अन्यथा त्वचा जल सकती है। इसके लिए हल्का गर्म पानी ले, कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्म सिकाई दिन में दो या तीन बार की जा सकती है।
योग आसान – बहुत प्रकार से योगासन है जिनको करने के बाद कमर दर्द की समस्या धीरे धीरे दूर हो जाती है. निचे कुछ आसन दिए है.
मार्जरीआसन-बिटिलासन : यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को फैलाने और गतिशील करने में मदद करती है, मुद्रा में सुधार करती है और पीठ में तनाव से राहत देती है। अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के साथ अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। श्वास लें और अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं (बिटिलासन)। फिर साँस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी रीढ़ की ओर घुमाते हुए अपनी छाती की ओर टकें (मार्जरासन)। दो पोज़ के बीच सुचारू रूप से चलते हुए, कई सांसों के लिए आंदोलन को दोहराएं।
अधोमुखी श्वान (अधो मुख संवासन): यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाने में मदद करती है और बाहों और कंधों को मजबूत करती है। अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के साथ अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें और अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं। अपने हाथों और पैरों को मजबूती से जमीन पर दबाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
कोबरा पोज (भुजंगासन): यह पोज पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए जमीन पर मुंह के बल लेट जाएं। श्वास लें और अपनी छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए उपयोग करें। अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखें और अपनी जघन हड्डी को जमीन में दबाएं। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
बाल मुद्रा (बालासन): यह मुद्रा रीढ़, कूल्हों और जांघों को फैलाने में मदद करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के साथ अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ी की ओर नीचे करें और अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं, अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन): यह मुद्रा कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाने में मदद करती है और संतुलन और मुद्रा में सुधार करती है। अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होना शुरू करें और बाहें कंधे की ऊंचाई पर फैली हुई हों। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। श्वास लें और अपने दाहिने हाथ को आगे तक पहुँचाएँ, फिर साँस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पिंडली या ज़मीन तक पहुँचाएँ। अपने बाएँ हाथ को छत की ओर ऊपर उठाएँ और अपने बाएँ हाथ की ओर देखें। कई सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
(सलम्बा भुजंगासन): यह पोज रीढ़ को स्ट्रेच करने और छाती को खोलने में मदद करता है। अपने कंधों के नीचे अपनी कोहनी के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने अग्रभागों को जमीन पर टिकाएं, हथेलियां नीचे की ओर। अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखते हुए, अपने अग्रभागों को जमीन पर दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
(सेतु बंध सर्वांगासन): यह मुद्रा पीठ की मांसपेशियों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने और छाती और रीढ़ को फैलाने में मदद करती है। अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने पैरों और भुजाओं को जमीन में दबाएं और अपने कंधों और सिर को जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
(एक पद राजकपोतासन): यह पोज़ कूल्हों, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है, और निचले शरीर में तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में शुरू करें, फिर अपने दाहिने घुटने को आगे लाएं और इसे अपनी दाहिनी कलाई के पीछे रखें। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खिसकाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे करें। आप एक गहरे खिंचाव के लिए सीधे रह सकते हैं या अपने सामने के पैर को आगे की ओर मोड़ सकते हैं। कई सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
(पश्चिमोत्तानासन): यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और कंधों को फैलाने में मदद करती है, और शरीर के पूरे हिस्से में तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं। श्वास लें और अपनी भुजाओं को छत की ओर ले जाएँ, फिर साँस छोड़ें और अपने पैरों को आगे की ओर मोड़ें, अपने पैरों या पिंडलियों तक पहुँचें। अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें और अपने पैरों के पीछे से खिंचाव करें। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
विस्तारित त्रिभुज मुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन): यह मुद्रा कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाने में मदद करती है, और संतुलन और स्थिरता में भी सुधार कर सकती है। अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होना शुरू करें और बाहें कंधे की ऊंचाई पर फैली हुई हों। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। श्वास लें और अपने दाहिने हाथ को आगे तक पहुँचाएँ, फिर साँस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पिंडली या ज़मीन तक पहुँचाएँ। अपने बाएँ हाथ को छत की ओर ऊपर उठाएँ और अपने बाएँ हाथ की ओर देखें। कई सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ (अर्ध मत्स्येन्द्रासन): यह मुद्रा रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती है और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकती है। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर जमीन पर रखें। श्वास लें और अपने बाएं हाथ को छत की ओर ले जाएं, फिर साँस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे जमीन पर रखते हुए दाईं ओर मुड़ें। कई सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (सुप्टा बड्डा कोनसाना): यह मुद्रा कूल्हों, कमर और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती है, और विश्राम को बढ़ावा दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है। अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के साथ एक हीरे की आकृति बनाते हुए, घुटनों को भुजाओं की ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपनी आँखें बंद कर लें। कई सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
एक्सरसाइज – कमर दर्द के लिए जो एक्सरसाइज किये जाते है, उससे धीरे धीरे कमर दर्द की समस्या दूर हो जानती है.
आहार – आहार में नियंत्रण रखना बहुत जरुरी है, सभी समस्या अलग अलग होती है इसलिए इसीलिए सम्पूर्ण आहार के बारे में लिखना कठिन है, फिर भी समय से नाश्ता दोपहर का भोजन और शाम को बहुत ही हल्का भोजन जरुरी है. शाम को सूर्य डूबने के बाद भोजन यदि जरुरी हो तभी खाना चाहिए, अगर मन ना माने तो हल्का भोजन करे सदा, जैसे सब्जी रोटी या हल्का चावल।
उम्र के साथ आहार में भी ध्यान देना चाहिए। समय पर जागना और समय पर सोना ये जरुरी है.
पीठ दर्द के कारण क्या हैं?
नीचे बताए गए पीठ दर्द के कुछ प्रमुख कारण हैं:
- स्नायुबंधन या मांसपेशियों को नुकसान
- चोट और फ्रैक्चर
- स्लिप डिस्क
- भारी वस्तुओं को उठाना
- मोटापा या अधिक वजन
- गठिया
- बढ़ती उम्र
- पीठ पर अत्यधिक खिंचाव
- रीढ़ की हड्डी में संक्रमण
- तनाव और चिंता
- सोने की खराब मुद्रा
- खराब जीवन शैली
- धूम्रपान की आदत
- आनुवंशिक या पारिवारिक इतिहास
पीठ दर्द की जटिलताएं क्या हैं?
अनुपचारित पीठ दर्द गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है जो नीचे बताए गए हैं:
- वर्षों या जीवन भर के लिए पुराना पीठ दर्द
- रीढ़ की हड्डी में संक्रमण
- मेरुदंड संबंधी चोट
- अनिद्रा या अधूरी नींद
- अवसाद और चिंता
- कम शारीरिक हलचल
- चक्कर आना या मांसपेशियों में थकान
कमर दर्द के लिए क्या करें और क्या न करें:
- रोजाना सुबह व्यायाम करें
- अगर आपके पास बैठने की नौकरी है, तो हर आधे घंटे में हिलने-डुलने की कोशिश करें
- अच्छी मुद्रा में सोएं
- पौष्टिक भोजन खाएं
- धूम्रपान से बचें
- अपने शरीर की मालिश करें
- हैवीवेट न उठाएं
- अपने अत्यधिक तनाव को सीमित करें
- शारीरिक गति बढ़ाएँ
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