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शुगर में कौन से फल खाने चाहिए जरुरी जानकारी
जब मधुमेह की बात आती है, तो उन फलों को चुनना महत्वपूर्ण होता है जो चीनी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं। यहाँ कुछ फल दिए गए हैं जिन्हें मधुमेह में खाया जा सकता है.
जामुन – जामुन मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे चीनी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं। उदाहरणों में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी शामिल हैं।
सेब – सेब फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 25 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
संतरा – संतरा विटामिन सी और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 15 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
कीवी – कीवी एक लो-कार्ब फल है जो फाइबर और विटामिन सी से भरपूर होता है। एक मध्यम आकार की कीवी में लगभग 10 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
खरबूजे – खरबूजे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा कम और पानी की मात्रा अधिक होती है। उदाहरणों में तरबूज, खरबूजा, और हनीड्यू शामिल हैं।
नाशपाती – नाशपाती फाइबर में उच्च और चीनी में कम होती है, जो उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग 26 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
अमरूद – अमरूद एक लो-कार्ब फल है जो फाइबर और विटामिन सी से भरपूर होता है। एक मध्यम आकार के अमरूद में लगभग 10 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
चेरी – चेरी में चीनी की मात्रा कम और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकती है। एक कप चेरी में लगभग 18 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
ग्रेपफ्रूट – ग्रेपफ्रूट एक लो-कार्ब फल है जो फाइबर और विटामिन सी में उच्च होता है। एक ग्रेपफ्रूट के आधे हिस्से में लगभग 11 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
आड़ू – आड़ू फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक मध्यम आकार के आड़ू में लगभग 15 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
आलूबुखारा – आलूबुखारा चीनी में कम और फाइबर में उच्च होता है, जो उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। एक मध्यम आकार के बेर में लगभग 7 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
अंगूर – अंगूर एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर में उच्च होते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक कप अंगूर में लगभग 27 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
खुबानी – खुबानी फाइबर और विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक मध्यम आकार के खुबानी में लगभग 4 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
काली मिर्च – जबकि तकनीकी रूप से एक फल नहीं है, मिर्च एक कम कार्ब वाली सब्जी है जो मधुमेह आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है। काली मिर्च विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकती है। एक मध्यम आकार की काली मिर्च में लगभग 6 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
टमाटर – टमाटर एक और कम कार्ब वाली सब्जी है जो मधुमेह के आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है। टमाटर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं, और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। एक मध्यम आकार के टमाटर में लगभग 5 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
आम – हालांकि इस सूची के कुछ अन्य फलों की तुलना में आम में चीनी की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक होती है, फिर भी वे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प होते हैं, जब उन्हें कम मात्रा में सेवन किया जाता है। आम में फाइबर अधिक होता है और इसमें विटामिन ए और सी होता है। एक कप कटे हुए आम में लगभग 28 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
अनानास – अनानास एक और फल है जिसमें इस सूची के कुछ अन्य विकल्पों की तुलना में चीनी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन फिर भी यह मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जब इसे कम मात्रा में सेवन किया जाए। अनानास विटामिन सी से भरपूर होता है और इसमें एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता कर सकते हैं। एक कप कटे हुए अनानास में लगभग 22 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
किशमिश – जबकि किशमिश एक सूखा फल है और इसलिए चीनी की मात्रा अधिक होती है, फिर भी वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जब इसका सेवन कम मात्रा में किया जाता है। किशमिश के एक छोटे डिब्बे में लगभग 34 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
आड़ू – आड़ू चीनी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। आड़ू विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के आड़ू में लगभग 15 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
पपीता – पपीता एक कम कार्ब वाला फल है जो फाइबर में उच्च होता है और इसमें पाचक एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता कर सकते हैं। पपीता विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन का भी अच्छा स्रोत है। एक कप कटे हुए पपीते में लगभग 12 ग्राम कार्ब्स होते हैं।
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