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पुरुषों को अखरोट खाने के फायदे expert review
परिचय
अखरोट एक प्रकार का मेवा/फल जिसे आमतौर पर नाश्ते के रूप में या विभिन्न व्यंजनों के रूप में खाया जाता है। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और विशेष रूप से पुरुषों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए दिखाए गए हैं। इस लेख में, हम पुरुषों के लिए अखरोट खाने के लाभों का पता लगाएंगे और वे कैसे अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
अखरोट क्या हैं?
अखरोट जुगलन्स रेजिया पेड़ के मेवे हैं, जो भूमध्यसागरीय क्षेत्र के मूल निवासी हैं। ये अपने विशिष्ट आकार के बनावट के लिए जाना जाता हैं, जो मानव मस्तिष्क जैसा दिखता है। अखरोट प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों सहित कई पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। वे एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं।
अखरोट की पोषण सामग्री
अखरोट कई आवश्यक पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यहाँ अखरोट के 1 औंस (28 ग्राम) की पोषण सामग्री है:
- कैलोरी: 185
- प्रोटीन: 4.3 ग्राम
- वसा: 18.5 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 3.9 ग्राम
- फाइबर: 1.9 ग्राम
- चीनी: 0.7 ग्राम
- विटामिन ई: RDI का 1%
- फोलेट: RDI का 6%
- मैग्नीशियम: RDI का 11%
- फास्फोरस: RDI का 9%
- जिंक: RDI का 6%
पुरुषों के लिए अखरोट खाने के फायदे
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
हृदय रोग दुनिया भर में पुरुषों के लिए मृत्यु का प्रमुख कारण है। अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट खाने से पुरुषों में हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है। अखरोट स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), जो एक आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड है जो सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना सिर्फ एक मुट्ठी अखरोट खाने से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% तक कम हो सकता है।
ब्रेन फंक्शन को बूस्ट करें
अखरोट को अक्सर ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य मस्तिष्क-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों की उच्च सामग्री के कारण “मस्तिष्क भोजन” कहा जाता है। इन पोषक तत्वों को संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार दिखाया गया है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना अखरोट का सेवन करने से वृद्ध पुरुषों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ।
सूजन कम करें
सूजन चोट या संक्रमण के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालांकि, पुरानी सूजन कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान दे सकती है। अखरोट एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिकों से भरपूर होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से अखरोट का सेवन पुरुषों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जैसे सूजन के निशान को कम कर सकता है।
बूस्ट इम्यून सिस्टम
प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक है। अखरोट विटामिन ई, जिंक और सेलेनियम सहित कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना अखरोट खाने से स्वस्थ पुरुषों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार हुआ।
समर्थन वजन घटाने
स्वस्थ वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर पुरुषों के लिए। अखरोट एक पोषक तत्व से भरपूर भोजन है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। वे प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं, जो भूख को कम करने और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना अखरोट का सेवन करने से अधिक वजन वाले पुरुषों को वजन कम करने और उनके शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद मिली।
कैंसर के खतरे को कम करें
पुरुषों के लिए कैंसर एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है, प्रोस्टेट कैंसर दुनिया भर में पुरुषों में सबसे आम प्रकार का कैंसर है
पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार
पुरुषों में कम प्रजनन क्षमता एक आम समस्या होती जा रही है, और ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन सहित कई कारक इसमें योगदान दे सकते हैं। अखरोट एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिकों से भरपूर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। बायोलॉजी ऑफ रिप्रोडक्शन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अखरोट से भरपूर आहार लेने से स्वस्थ युवा पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
टाइप 2 मधुमेह को रोकें
टाइप 2 मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों पुरुषों को प्रभावित करती है। अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट का सेवन पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। अखरोट फाइबर, स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना अखरोट खाने से प्रीडायबिटीज वाले पुरुषों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ।
अस्थि स्वास्थ्य में सुधार
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से पुरुषों के लिए मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना आवश्यक है। अखरोट मैग्नीशियम और फास्फोरस सहित कई पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से अखरोट का सेवन हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकता है और पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकता है।
पुरुषों में तनाव और चिंता आम समस्याएं हैं, और वे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। अखरोट मैग्नीशियम सहित कई पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ युवा पुरुषों के रोजाना अखरोट खाने से मूड में सुधार हुआ और तनाव कम हुआ।
निष्कर्ष
अखरोट एक पोषक तत्व से भरपूर भोजन है जो पुरुषों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। वे प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों सहित कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। अखरोट का नियमित सेवन हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है, सूजन को कम कर सकता है.
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है, कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है, टाइप 2 मधुमेह को रोक सकता है, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और तनाव और चिंता को कम कर सकता है। इसलिए, आहार में अखरोट को शामिल करना पुरुषों के लिए अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका हो सकता है।
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