सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे 60 लाभ

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पोषक तत्व

यहां एक मध्यम आकार के केले का पोषण चार्ट दिया गया है, जो आमतौर पर लगभग 7-8 इंच लंबा होता है और इसका वजन लगभग 118 ग्राम होता है:

 

कैलोरी: 105

कुल वसा: 0.4 ग्राम

सोडियम: 1mg

कुल कार्बोहाइड्रेट: 27g

आहार फाइबर: 3.1 जी

चीनी: 14 ग्राम

प्रोटीन: 1.3 जी

विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 14% (DV)

पोटेशियम: DV का 12%

विटामिन बी 6: डीवी का 20%

मैग्नीशियम: DV का 8%

 

केले विटामिन ए, विटामिन ई, फोलेट, नियासिन, राइबोफ्लेविन और कैल्शियम सहित अन्य विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं और उनके उच्च कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री के कारण ऊर्जा का त्वरित विस्फोट प्रदान कर सकते हैं।

 

सुबह खाली पेट केला खाने के फायदे 60 लाभ

 

1.केले आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो पाचन में सुधार और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

2. पोटेशियम से भी समृद्ध हैं, एक आवश्यक खनिज जो रक्तचाप को नियंत्रित करने, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।

 

3.केले कैलोरी और वसा में कम होते हैं, जो उन्हें अपने वजन को प्रबंधित करने की तलाश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं।

 

4. विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सहायता कर सकते हैं और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकते हैं।

 

5.केले एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जो कोशिका क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं और कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

 

6. विटामिन बी 6 का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के कार्य में भूमिका निभाता है और मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

 

7.केले प्रीबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 

8. मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

9.केले प्राकृतिक शर्करा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि किए बिना त्वरित ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

 

10. फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो शुगर के अवशोषण को धीमा करने और ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकते हैं।

 

11.केले ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत हैं, एक एमिनो एसिड जो नींद में सुधार और अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

 

12.आयरन का अच्छा स्रोत हैं, जो एनीमिया को रोकने और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

13.केले डोपामाइन और कैटेचिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

14. विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत हैं, जो दृष्टि में सुधार करने और समग्र नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

15.केले फ्लेवोनॉयड्स से भी भरपूर होते हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और गठिया और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

16.विटामिन बी9 (फोलेट) का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है और जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है।

 

17.केले विटामिन के से भी भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकते हैं।

 

18. कोलीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है और स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

 

19.केले ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और अन्य नेत्र रोगों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

 

20.विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने और त्वचा के नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

21.केले बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

 

22.विटामिन बी3 (नियासिन) का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

23.केले पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं, जो द्रव संतुलन को विनियमित करने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

 

24.विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) का एक अच्छा स्रोत हैं, जो ऊर्जा के स्तर को सुधारने और माइग्रेन के सिरदर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

25.केले अल्फा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

 

26.विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) का एक अच्छा स्रोत हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने और मुँहासे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

27.केले एपिकेटचिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं

 

28.विटामिन बी 1 (थियामिन) का एक अच्छा स्रोत हैं, जो ऊर्जा चयापचय में सुधार करने और तंत्रिका तंत्र के कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

 

29.केले घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

30.तांबे का एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

31.केले फेरुलिक एसिड जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं और कैंसर और अल्जाइमर रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

 

32.विटामिन बी 12 का एक अच्छा स्रोत हैं, जो तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए आवश्यक है और मनोभ्रंश जैसे तंत्रिका संबंधी विकारों को रोकने में मदद कर सकता है।

 

33.केले बीटा-सिटोस्टेरॉल जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

34.कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है।

 

35.केले गैलिक एसिड जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

 

36.विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।

 

37.केले क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 

38.जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

39.केले रेस्वेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

40.सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकता है और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

 

41.केले में ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड होता है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

 

42.विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सहायता कर सकते हैं और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकते हैं।

 

43.केले प्रीबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 

44.पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

 

45.केले पॉलीफेनोल्स से भी भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 

46.उनमें प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कसरत या व्यस्त सुबह के लिए त्वरित ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

 

47.केले एक कम वसा वाला भोजन है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

 

48.फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो पाचन को विनियमित करने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

49.केले स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होते हैं, जो उन्हें सीलिएक रोग या लस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।

 

50.एक सुविधाजनक और पोर्टेबल स्नैक हैं जिन्हें आसानी से चलते-फिरते खाया जा सकता है।

 

51.केले बहुपयोगी होते हैं और स्मूदी और पैनकेक्स से लेकर केले की ब्रेड और मफिन्स तक विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में इस्तेमाल किए जा सकते हैं।

 

52.सस्ती और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, जिससे वे कई लोगों के लिए एक सुलभ विकल्प बन गए हैं।

 

53.केला गर्भवती महिलाओं में मॉर्निंग सिकनेस को कम करने में मदद कर सकता है।

 

54.विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ दृष्टि और त्वचा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

55.केले रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद भोजन हो सकते हैं।

 

56.आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ रक्त के लिए आवश्यक है और एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है।

 

57.हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए केला एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा कम और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है।

 

58.कब्ज को कम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

59.केले में प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो अल्सर और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं से बचाने में मदद कर सकते हैं।

 

60.फोलेट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है।

 

केला खाने के कुछ नुकसान 

जबकि केले को आम तौर पर एक स्वस्थ और पौष्टिक फल माना जाता है, उन्हें अधिक मात्रा में खाने या विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी वाले कुछ व्यक्तियों के लिए कुछ संभावित नुकसान होते हैं। केला खाने के कुछ नुकसान इस प्रकार हैं:

 

उच्च चीनी सामग्री: मध्यम आकार के केले में लगभग 14 ग्राम चीनी के साथ केले चीनी में अपेक्षाकृत अधिक होते हैं। जबकि यह चीनी स्वाभाविक रूप से होती है और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ आती है, फिर भी यह रक्त शर्करा के स्पाइक्स में योगदान दे सकती है और मधुमेह वाले लोगों को शुगर की मात्रा बड़ा सकती है.

 

पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं: बहुत अधिक केले खाने पर कुछ लोगों को पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है, खासकर अगर वे पूरी तरह पके नहीं हैं। कच्चे केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जिसे पचाना मुश्किल हो सकता है और सूजन, गैस और अन्य पाचन संबंधी लक्षण पैदा कर सकता है।

 

एलर्जी का कारण हो सकता है: ऐसा बहुत ही कम देखने में आता है लेकिन  कुछ लोगों को केले से एलर्जी हो सकती है और खुजली, पित्ती, सूजन और सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

 

कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है: केले में पोटेशियम का उच्च स्तर होता है, जो एसीई इनहिबिटर और बीटा-ब्लॉकर्स जैसी कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। यदि आप ये दवाएं ले रहे हैं, तो आपको केले का सेवन सीमित करना पड़ सकता है।

 

वजन बढ़ाने में हो सकता है योगदान: जबकि केले मॉडरेशन में एक स्वस्थ स्नैक हो सकते हैं, उनमें से बहुत अधिक खाने से उनकी कैलोरी और चीनी सामग्री के कारण वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो केले का उपयोग कम करना चाहिए।।

 

कुल मिलाकर, केला एक पौष्टिक फल है जो अधिकांश लोगों के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, अपने हिस्से के आकार और आपके पास होने वाली किसी भी संभावित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से सावधान रहना महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष 

सुबह खाली पेट केला खाने से आपकी सेहत को कई तरह के फायदे हो सकते हैं.

ऊर्जा बढ़ाता है केले कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा का एक बड़ा स्रोत हैं, जो सुबह जल्दी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

पाचन में सहायता करता है, केले फाइबर में उच्च होते हैं और आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जो पाचन में सुधार कर सकते हैं और कब्ज को रोक सकते हैं।दिल को स्वस्थ रखता है, केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

केले में विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं, जिसमें विटामिन सी और विटामिन बी6 शामिल हैं। केले में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

सुबह खाली पेट एक केला खाना आपके दिन की शुरुआत करने का एक स्वस्थ और पौष्टिक तरीका हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केला कोई जादुई आहार नहीं हैं, और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक संतुलित आहार और व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं।

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