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पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट
पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च और उच्च पोषक तत्व घनत्व वाले हों। यहाँ एक नमूना आहार चार्ट दिया गया है जो मदद कर सकता है.
नाश्ता:
पौस्टिक दलिया
फल और शहद ब्रेड
उबले अंडे यदि नॉनवेज खाते हो
मध्यम नास्ता खाये
बादाम मक्खन के साथ सेब
गाजर और खीरा आदि
फलों के साथ कम वसा वाला पनीर
दिन का खाना:
मिश्रित साग, सब्जियों और हल्के विनैग्रेट के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
भुनी हुई सब्जियों और छोले के साथ क्विनोआ सलाद
मिश्रित साग और सब्जियों के साथ टूना सलाद
दोपहर का नाश्ता:
छोटे मुट्ठी मेवे
जामुन आदि हल्का फल
रात का खाना:
रात में जल्दी खाना खा ले.
हल्का सभी रोटी चावल
सलाद खाये
यह भी याद रखें कि पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें और ज्यादा मीठा खाने से बचें। इसके अतिरिक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
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