प्रेगनेंसी में कैसे बैठना चाहिए, expert review

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प्रेगनेंसी में कैसे बैठना चाहिए

प्रेगनेंसी में महिलाओं के लिए एक रोमांचक और एक चुनौतीपूर्ण समय भी हो सकता है जब रोज की गतिविधियों में आराम पाने की बात आती है। प्रेगनेंसी के दौरान असुविधा और दर्द उत्पन्न करने वाली सबसे आम गतिविधियों में से एक है बैठना। हालांकि, कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स की मदद से प्रेगनेंसी के दौरान आराम से और सुरक्षित तरीके से बैठना संभव है।

 

अच्छे आसन का महत्व(आरामपूर्वक बैठना)

बेचैनी, दर्द और चोट को रोकने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान अच्छा आसन आवश्यक है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है और पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि पर दबाव डालता है, अच्छी आसन बनाए रखने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अच्छी आसन भी परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करती है।

 

बैठने की कुशल स्थिति

गर्भवती महिलाओं के लिए बैठने की कई प्रभावी मुद्राएँ हैं। एक विकल्प व्यायाम गेंद पर बैठना है, जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है और श्रोणि को संरेखण में रखने में मदद करता है। एक अन्य विकल्प प्रेगनेंसी कुशन का उपयोग करना है, जिसे बैठने के दौरान पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को सहारा देने के लिए बनाया गया है। गर्भवती महिलाएं सहारे के लिए पीठ के निचले हिस्से के पीछे तकिया लगाकर भी बैठ सकती हैं।

 

सामान्य गलतियों से बचना

गर्भवती महिलाओं को ऐसी पोजीशन में बैठने से बचना चाहिए जिससे उन्हें असुविधा या नुकसान हो सकता है। झुकना, टांगों को क्रॉस करके बैठना, और ऐसी कुर्सियों पर बैठना जो बहुत नीची या बहुत नर्म हों, ये सब पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि पर तनाव डाल सकते हैं। इसके बजाय, महिलाओं को अपने पैरों को जमीन पर सपाट, अपनी पीठ सीधी और अपने कंधों को आराम से रखना चाहिए।

 

बार-बार ब्रेक का महत्व

गर्भवती महिलाओं के लिए बैठने से बार-बार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, खासकर जैसे-जैसे प्रेगनेंसी बढ़ती है। नियमित रूप से खड़े होने, खिंचाव करने और घूमने से अकड़न और बेचैनी को रोकने में मदद मिल सकती है। यह परिसंचरण में सुधार करने और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

बहुत लम्बे समय तक एक ही जगह पर बैठने से बचे, यदि बैठना पढ़े तो आरामदायक कुर्सी का प्रयोग करे असुविधा होने पर कुछ देर खड़े होकर टहले और फिर बैठे।

इस समय साधारण एक्सरसाइज आपको बैठने सम्बन्धी परेशानी को दूर करने में मदद कर सकती है.

 

निष्कर्ष

प्रेगनेंसी के दौरान बैठना असुविधा और दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। इन सरल नियमों का पालन करके, गर्भवती महिलाएं अपने शरीर की देखभाल करते हुए आराम से और सुरक्षित रूप से बैठ सकती हैं। यदि आपको बैठने सम्बन्धी ज्यादा परेशानी हो डॉक्टर  से सलाह लें.

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