बादाम खाने के फायदे 42 लाभ

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पोषक तत्त्व 

बादाम पोषक तत्वों और फायदेमंद यौगिकों में उच्च होता है। यहाँ एक औंस (28 ग्राम) बादाम के लिए पोषण संबंधी जानकारी दी गई है:

• कैलोरी: 161
• प्रोटीन: 6 ग्राम
• फैट: 14 ग्राम (जिनमें से 9 मोनोअनसैचुरेटेड हैं)
• कार्बोहाइड्रेट: 6 ग्राम
• फाइबर: 3.5 ग्राम
• चीनी: 1.2 ग्राम

बादाम भी विटामिन ई, मैग्नीशियम और मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत हैं, और इसमें कैल्शियम, लोहा और जस्ता जैसे अन्य विटामिन और खनिजों की थोड़ी मात्रा होती है।

इसके अतिरिक्त, बादाम में एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से फ्लेवोनोइड्स और फेनोलिक यौगिक उच्च होते हैं, जो हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है.

 

बादाम खाने के फायदे 42 लाभ

1.हृदय स्वास्थ्य के लिए 

 बादाम मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े होते हैं।

 

2.वजन प्रबंधन के लिए 

 कैलोरी में उच्च होने के बावजूद, बादाम अपने उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं, जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।

 

3.मस्तिष्क के कार्य के लिए

बादाम विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, जो संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर रोग से रक्षा कर सकता है।

 

4.सूजन कम कर सकता है

बादाम एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव दिखाते हैं।

 

5.रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

 बादाम कार्बोहाइड्रेट में कम और फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

6.स्वस्थ त्वचा के लिए

बादाम में विटामिन ई और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं को यूवी विकिरण और अन्य पर्यावरणीय कारकों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

 

7.पाचन स्वास्थ्य के लिए

 बादाम फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो नियमित रूप से मल त्याग को बढ़ावा देकर और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को खिलाकर पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

 

8.कैंसर के खतरे को कम कर सकता है

बादाम में फ्लेवोनोइड्स और फेनोलिक एसिड जैसे उच्च स्तर के बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जिनमें कैंसर-रोधी गुण हो सकते हैं और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

 

9.हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार

बादाम कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। बादाम खाने से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

 

10.रक्तचाप में सुधार कर सकता है

बादाम में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

 

11.नींद में सुधार ला सकता है

बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो अनिद्रा को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

 

12.पित्त पथरी के खतरे को कम कर सकता है

नियमित रूप से बादाम खाने से पित्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करके पित्त पथरी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

13.प्रजनन क्षमता में सुधार

बादाम जिंक का एक अच्छा स्रोत है, जो प्रजनन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।

 

14.आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

बादाम में प्रीबायोटिक फाइबर होता है, जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकता है और समग्र आंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

 

15.स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है

बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त लिपिड स्तर में सुधार और सूजन को कम करके स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

 

16.नेत्र स्वास्थ्य में सुधार

बादाम विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, जो उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और अन्य नेत्र रोगों से बचाने में मदद कर सकता है।

 

17.भ्रूण के विकास के लिए

 बादाम फोलेट का एक अच्छा स्रोत है, एक बी विटामिन जो स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान बादाम खाने से जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

18.प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है

 बादाम विटामिन ई में उच्च होते हैं, जो कि मुक्त कणों को बेअसर करके और सूजन को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

 

19.एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं

बादाम प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो एथलीटों में सहनशक्ति और मांसपेशियों की वसूली में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 

20.त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है

बादाम में विटामिन ई होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को यूवी विकिरण और अन्य पर्यावरणीय कारकों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। विटामिन ई त्वचा की लोच में सुधार करने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

 

21.चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है

बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो विश्राम को बढ़ावा देकर और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

 

22.लिवर खराब होने के जोखिम को कम कर सकता है

बादाम में फ्लेवोनोइड्स और फेनोलिक एसिड जैसे यौगिक होते हैं, जो शराब और अन्य विषाक्त पदार्थों के कारण लिवर को होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

 

23.गठिया से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है

बादाम में पॉलीफेनोल्स जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक उच्च होते हैं, जो गठिया से जुड़ी सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

24.बालों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

बादाम बायोटिन का एक अच्छा स्रोत हैं, एक बी विटामिन जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक है। बादाम खाने से मजबूत, स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

 

25.अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

बादाम में उच्च मैग्नीशियम होता है, जो मूड में सुधार और अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

 

26.मौखिक स्वास्थ्य में सुधार

बादाम कैल्शियम और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ दांतों और हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। बादाम चबाने से भी लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है, जो मुंह में एसिड को बेअसर करने और गुहाओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

 

27.श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है

बादाम में विटामिन ई होता है, जो सामान्य सर्दी और इन्फ्लूएंजा जैसे श्वसन संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

 

28.गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है

बादाम मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मूत्र के पीएच को नियंत्रित करके और कैल्शियम ऑक्सालेट क्रिस्टल को बनने से रोककर गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

 

29.स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है

बादाम में विटामिन ई और फोलेट जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो वृद्ध वयस्कों में बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य से जुड़े हुए हैं।

 

30.इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है

बादाम में कार्बोहाइड्रेट कम और स्वस्थ वसा और फाइबर अधिक होता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

 

31.सूजन कम कर सकता है

बादाम में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं, जैसे फ्लेवोनोइड्स, जो पूरे शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

32.दिल की सेहत में सुधार

बादाम मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें फाइबर, पोटेशियम और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

 

33.वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है

उच्च कैलोरी होने के बावजूद, बादाम अपने उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं, जो भूख को कम करने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

 

34.पाचन में सुधार कर सकता है

बादाम फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो मल त्याग को नियंत्रित करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

 

35.अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम कर सकता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम खाने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

36.रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है

बादाम कार्बोहाइड्रेट में कम और स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

37.कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है

 कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम खाने से स्तन कैंसर और पेट के कैंसर जैसे कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। यह एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिकों की उनकी उच्च सामग्री के कारण हो सकता है।

 

38.हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार

बादाम कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। बादाम खाने से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से संबंधित अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

39.नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है

बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और नींद संबंधी विकारों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

 

40.लिवर के कार्य में सुधार कर सकता है

बादाम में आर्जिनिन और ग्लूटाथियोन जैसे यौगिक होते हैं, जो लिवर की कार्यक्षमता में सुधार और लिवर की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

 

41.पित्त पथरी के जोखिम को कम कर सकता है

बादाम खाने से पित्त उत्पादन को बढ़ावा देने और पित्ताशय में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने से पित्त पथरी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

42.मुंहासों से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है

बादाम में विटामिन ई जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं, जो मुंहासों से जुड़ी सूजन और लालिमा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

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