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पेट में गैस हो तो क्या खाना चाहिए (pet mein gais ho to kya khana chahiye)
आप जो खाते हैं उसका आप कैसा महसूस करते हैं इस पर बड़ा प्रभाव हो सकता है, और यदि आपके पेट में गैस है, तो आप कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाह सकते हैं। दूसरी ओर, खाद्य पदार्थ लक्षणों को कम करने में मदद, कर सकते हैं।
यदि आप अपने पेट में गैस का अनुभव करते हैं, तो निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं कि क्या खाना चाहिए:
अदरक: यह प्रदर्शित किया गया है कि अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो सूजन और गैस को कम करने में सहायता कर सकते हैं। अदरक का सेवन चाय में, भोजन में मसाले के रूप में या पूरक के रूप में किया जा सकता है।
पुदीना: गैस और सूजन के लिए एक और प्राकृतिक उपाय है पुदीना। इसे पूरक के रूप में, चाय में या पुदीने की पत्तियों को चबाकर भी लिया जा सकता है।
सौंफ: इसके अतिरिक्त, सौंफ के बीज सूजन और गैस को कम कर सकते हैं। आप सौंफ की चाय पी सकते हैं या बीजों को चबा सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थ: प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जो गैस को कम करने और पाचन में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में दही, केफिर, किमची, सौकरकूट और सॉकरौट शामिल हैं।
FODMAPs में कम खाद्य पदार्थ: FODMAPs के रूप में जाने जाने वाले कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट कुछ लोगों के लिए पचाने में मुश्किल हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गैस और सूजन हो सकती है। FODMAPs में कम खाद्य पदार्थों का सेवन करने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। केले, ब्लूबेरी, गाजर, चिकन, अंडे और चावल सभी कम FODMAP खाद्य पदार्थ हैं।
कैमोमाइल: कैमोमाइल चाय पीने से पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम देकर गैस और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
केले: पोटेशियम, जो द्रव संतुलन नियमन में सहायता करता है और सूजन को कम करता है, केले में प्रचुर मात्रा में पाया जा सकता है।
जीरा: जीरा एक ऐसा स्वाद है जिसे शांत करने वाले गुणों के लिए प्रदर्शित किया गया है, जो गैस और उभार को कम करने में सहायता कर सकता है।
पानी: पर्याप्त पानी पीने से कब्ज को रोकने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और उचित पाचन के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
पपीता: पपीते में पाया जाने वाला एंजाइम पपैन प्रोटीन को तोड़ने और सूजन को कम करने में पाचन तंत्र की सहायता कर सकता है।
एप्पल साइडर से सिरका: पतला सेब साइडर सिरका आपको कम फूला हुआ महसूस करने और बेहतर पाचन करने में मदद कर सकता है। भोजन से पहले या बाद में एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पिएं।
अनानास: अनानास में पाया जाने वाला ब्रोमेलैन, प्रोटीन को तोड़ने और सूजन को कम करने में पाचन तंत्र की सहायता कर सकता है।
हल्दी: हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इसे अपने भोजन में मसाले के रूप में या पूरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
जई: घुलनशील फाइबर, जो पाचन को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जई में प्रचुर मात्रा में होता है।
नींबू का रस: गर्म नींबू पानी सूजन को कम करने और पाचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। भोजन से पहले या बाद में एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़कर पिएं।
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